domingo, 2 de dezembro de 2012

Dieta para acabar com aqueles pneus e eliminar 5 kgs em um mês

http://dietasera.blogspot.com.br/
Para não entrar no verão com algumas gordurinhas extras, prepare-se desde já
Foto: Fabio Mangabeira 
Vamos dar adeus ao excesso de gordura que se acumulou na cintura no inverno e investir em um plano eficaz para afinar a região.Vamos lá!

Café da manhã

Opção 1- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 mirtilos ou morangos congelados (se quiser, adicione sucralose. Mas evite adoçante com sorbitol, pois pode provocar a formação de gases e estufar a barriga)
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia (média) de queijo de minas light
- 1 fatia de peito de peru

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
- 4 bolachas integrais de água e sal

Opção 4
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
- ½ mamão papaia

Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi 
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia (média) de ricota light
- 2 fatias de blanquet de peru

Lanche da manhã

Opção 1
- 2 ameixas pretas sem caroço

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3
- 1 tangerina

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 5
- 2 nozes (As nozes são ricas em gorduras "boas". Elas reduzem a resistência à insulina, ajudando no processo de emagrecimento)

Almoço

Opção 1
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- ½ batata-doce (grande) assada
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado com semente de mostarda

Opção 2
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) cheias de purê de batata com cenoura (prepará-lo sem manteiga, com leite desnatado e cenoura cozida)
- 1 sobrecoxa (grande) sem pele grelhada com alecrim

Opção 3
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de espinafre refogado
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado (boas opções: tilápia ou linguado)

Opção 4
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de lentilha
- 1 filé (médio) de frango grelhado

Opção 5
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de berinjela grelhada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro e 1 lata de atum light

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 banana (pequena) com canela, aquecida ou não

Opção 2
- 2 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 4
- ½ mamão papaia com limão espremido

Opção 5
- 3 figos secos

Merenda

Opção 1
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey

Opção 3
- 1 barra de proteína (até 200 cal.)

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 ovo cozido e picado (pode adicionar um fio de azeite de oliva e sal light em pequena quantidade)

Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 torradinha integral
- ⅛ de queijo brie (pode ser aquecido)
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Jantar

Opção 1
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de purê de moranga (preparar só com moranga, cebola, ervas e especiarias)
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado com alcaparras

Opção 2
- Salada verde à vontade
- ½ pimentão assado ou grelhado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhada

Opção 3
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- Clarete (fazer como omelete, com 4 claras e 1 gema, com ou sem legumes)

Opção 4
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol

Opção 5
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé (pequeno) de frango grelhado

Ceia

Opção 1
- 1 Polenguinho de fibras e cálcio light

Opção 2
- 1 laranja com raspas de gengibre

Opção 3
- 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão

Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de peito de peru

Opção 5
- 1 iogurte light pequeno (100 ml)

*Fonte: Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva, psicologia do emagrecimento e personal diet (RS).

Dicas

- Mastigue a salada bem devagar. Isso vai fazer com que sinta menos fome diante do prato principal.

- Reserve as gostosuras para o fim de semana. Assim, a culpa vai ser menor se você não conseguir resistir a uma ou outra tentação.

- Deixe as frutas e as verduras lavadas e à vista dentro da geladeira. O objetivo é reduzir as chances de pegar algum outro petisco e furar a dieta.

- Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa, cebola, orégano e cia. dão um sabor especial às receitas e ainda colaboram com a saúde.

- No supermercado, dê preferência às versões light. É um jeito fácil de eliminar calorias do cardápio.

- Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de driblar a fome noturna, a bebida quente ajuda a relaxar e adormecer.

Dieta Dissociada Dieta Líquida

 Dieta Líquida

 

Como falamos anteriormente:


 Para garantir a perda de até 10 kg em um mês, o endocrinologista João César Castro Soares recomenda que, uma vez por semana, você suspenda a dieta dissociada e faça uma líquida no dia que achar melhor. Aqui vai uma sugestão do endocrinologista João César Castro Soares:

Café da manhã

- 2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã

- 2 copos (200 ml) de suco de melancia

Almoço

http://dietasera.blogspot.com.br/- 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
 

Lanche da tarde

- 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light

Jantar

- 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
 

Ceia

- 1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light

Cardápio para uma Dieta Dissociada

Café da manhã  

http://dietasera.blogspot.com.br/Opção 1
- 1 xíc. (café) de café
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 papaia pequeno
Opção 2
- 1 xíc. (café) de café
- 1 pão francês sem miolo
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 fatia média de melancia
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de chá preto
- 4 torradas integrais
- 1 col. (chá) de geléia diet
- 1 carambola
Opção 4
- 1 xíc. (café) de café
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de margarina light
- 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

Opção 1
- 1 pêra
Opção 2
- 1 barra de cereais light
Opção 3
- 1 goiaba pequena
Opção 4
- 1 caqui pequeno

Almoço

 Opção 1
- salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
- 4 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão preto
- 4 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia média de abacaxi
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
- salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
- 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
- 5 ameixas pretas
- 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
- salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
- 10 morangos
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
- salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
- 3 col. (sopa) de risoto de legumes
- 1 fatia média de melancia
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da Tarde

Opção 1
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
- 2 Polenguinhos light
Opção 3
- 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
- 1 fatia média de queijo branco

Jantar

Opção 1
- salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
- 1 bife médio grelhado
- 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
- 1 taça de gelatina light
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
-
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 3
- salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 1 posta média de salmão grelhado
- 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
- 1 fatia fina de queijo branco
- 1 fatia fina de goiabada diet
Opção 4
- salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
- 1 concha pequena de estrogonofe de carne
- 1 pires de couve-flor cozida no vapor
- 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
- 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
- 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
- 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

Dieta Dissociada



Você conhece a dieta dissociada? A fórmula, que separa carboidratos de proteínas, é fácil e promete eliminar até 10 kg em um mês. Confira o cardápio e aproveite as dicas para eliminar os quilinhos extras que persiste nos eu corpo.

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  Para um regime, o nome parece estranho, mas faz todo sentido, já que prega a separação de carboidratos e proteínas no prato. "Essa é a única restrição da dieta dissociada: não consumir, por exemplo, grãos, tubérculos e farináceos junto com carnes, ovos ou derivados do leite. Isso porque a combinação desses macronutrientes gera uma substância que estimula o organismo a estocar gordura", explica o endocrinologista João César Castro Soares, do Spa Fazenda Igaratá (SP).
Segundo o endócrino, o ideal é que você reserve os carboidratos para o almoço e as proteínas para o jantar. "À noite o gasto energético é menor, por isso boa parte das massas ingeridas não é queimada", justifica, que indica ainda uma dieta líquida uma vez por semana para potencializar o emagrecimento. "O ideal é que o cardápio dissociado seja seguido por até três meses, mas nada impede que se estenda o prazo, já que ele é balanceado e fornece 1.500 calorias por dia." A seguir, veja como colocar tudo isso em prática e realizar o sonho de entrar no biquíni tamanho P.
Não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição pode ser mais fácil e mais gostoso do que você imagina. O cardápio abaixo, com 1.500 calorias por dia, é um bom exemplo. Você pode escolher os pratos? Apelar para o seu paladar ou o que tem dentro da sua geladeira. Sinta-se à vontade!!