quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

Cardápio para a dieta Dukan

dietasera.blogspot.com.br

 7 dias de sugestão de cardápio para fase ataque, a primeira fase da dieta, de acordo com sua avaliação do site. Confira!



quinta-feira, 18 de dezembro de 2014

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

Docinho


01 col sobremesa de cream cheese light
01 col de café de clight

+ ou- 1 1/2 col sopa de leite desnatado em pó
Misture tudo e modele

Flan Dukan

dietasera.blogspot.com.br Fase ataque

Ingredientes:

Muffins de Pis

dietasera.blogspot.com.br
Ingredientes:

02 ovos
03 col sopa de leite em pó desnatado
02 col sopa de PIS (Proteína isolada de soja ou fibra)
01 col sopa de requeijão zero
03 col de sopa de leite desnatado
01 col de chá de fermento em pó

Preparo: Misture tudo com um garfo e coloque em formas de silicone. Tempo de forno +ou- 15min.

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Cardápio Dieta 5 dias ( Diet 5 )

Cardápio Diet 5


Manhã

1 copo de suco detox

Dieta dos 5 Dias

Guia e explicações da 5 Diet

Nome da Dieta :5 diet

Como funciona:

Você vai fazer 3 refeições e 2 lanches onde você vai comer proteínas de carnes e ovos e gorduras boas como azeite e ainda vai degustar frutas que serão de baixo índice glicêmico.

Terá ainda que consumir suco detox verde e Shake com amido resistente( Banana verde, batata yacon) e a tapioca que fazem parte de uma alimentação de amido resistente onde se impede de ser ter uma grande produção de insulina e ainda contribui para proliferação de bactérias boas.

Algumas pessoas mesmo consumindo a fruta ainda assim irão entrar em cetose.

Perda de peso : Entre 2 a 3 k por semana

No seu dia a dia sugerimos que :

2. Beba muita água
3. Beber chá e café Shake e suco detox e de gelatina
4. Mascar chiclete sem açúcar
5. Comer refeições pré-embalados com legumes extra se você está ocupado demais para cozinhar
6-Comprar tapioca pronto
7-Ter sempre as frutas a mão

Carnes permitidas: Todas e nada grelhado (proibido salsichas ou carnes prontas ) Carne vermelha;Peixe ou Atum,Frango,Linguiça;Carne de porco;
Ovo.

Queijo : sempre os mais amarelos

Temperos :Sempre frescos nada de temperos industrializados alho,cebola,cebolinha.

Frutas de baixo IG (índice glicêmico): abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina,abacaxi

Frutas com calorias negativas:“Frutas fibrosas como manga, papaia, damasco e morango e banana (não deve ser madura e sim levemente verde) melancia,melão

Legumes e Hortaliças permitidos:

: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, broto de alfafa, broto de bambu, cebola, cebolinha, cenoura, chicória, coentro, cogumelo, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, salsa, taioba, tomate e vagem.

Oleaginosas: nozes, amendoim e castanhas.

Adoçantes naturais como  stévia.

Alimentos que não podem ser consumidos:

Alimentos feitos com farinhas refinadas: macarrão, pão francês, bolos, biscoitos.
Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerantes.
Arroz branco, batata e milho.
Adoçantes artificiais: sacarina, ciclamato, aspartame.

Em seus dias normais é sugerido que você:

1. Comer carne e legumes o quanto você quiser
2. Não se sinta privado
3- As frutas no máximo de 6 por dia
4-Tome seu cafezinho

1- Comer alimentos de alta proteína é bom para a sua saúde e equilibra os níveis de açúcar no sangue.
2-. Comer alimentos ricos em gordura (óleo particularmente de oliva, nozes, sementes e peixes oleosos) também é bom para a sua saúde e equilibra os níveis de açúcar no sangue.
3-. Evite muito adoçantes porque eles podem realmente dificultar a perda de peso.